Começando na Corrida do Zero
- Progresso contínuo
- Treinos rápidos e eficazes
- Aulas objetivas e diretas
Programa 5em10
Descubra o Método para Correr Seus Primeiros 5 km Sem Parar
Chegou a metodologia que vai te levar a correr seus primeiros 5 km sem parar, mesmo que você esteja começando agora. Um caminho estruturado, testado e aprovado por milhares de corredores em todo o Brasil.
ESTÁ PRONTO PARA COMEÇAR A CORRER DA MANEIRA CERTA?
O que você ganha ao aplicar o Método
- Mais saúde e longevidade
- Menos risco de lesões
- Mais energia para o trabalho e para a vida
- Capacidade de conquistar desafios que hoje parecem distantes
- Confiança para encarar novos desafios, dentro e fora da corrida
VOCÊ NECESSITA DE UM MÉTODO TESTADO
Veja as habilidades que você vai desenvolver no curso
Utilizando Equipamentos Essenciais
- Equipamentos básicos
- Registro de treinos em app gratuito
- Dicas de roupas e tênis
Melhores Lugares para Praticar
- Locais de fácil acesso
- Dicas para treinar em cada espaço
- Como incorporar os treinos na rotina
Técnicas de Respiração
- Método adequado de respiração
- Controle e autoconsciência
- Estabelecendo o ritmo respiratório
Aquecimento Corporal
- Aumente a liberdade para correr
- Aquecimento eficaz e funcional
- Ativando o corpo para o treino
Alongamento Pós-Treino
- Exercícios simples e práticos
- Acelera a recuperação muscular
- Reduz o estresse acumulado
MÓDULOS DO PROGRAMA
Módulos do Programa Caminho para 5km
Dicas e Receitas com uma Nutricionista Parceira
Orientações práticas de alimentação para dar mais energia aos seus treinos e acelerar sua recuperação, direto de uma nutricionista parceira do programa.
O que Fazer Antes e Depois da Corrida?
Aprenda a rotina certa de aquecimento antes de sair para correr e de alongamento depois do treino, para render mais e se machucar menos.
Como Mensurar a Intensidade do Treino
Entenda como identificar se você está correndo no ritmo certo para o seu nível, sem forçar demais nem de menos.
Monte Treinos de 4 Minutos
Séries curtas e eficientes para quem tem pouco tempo no dia a dia, sem abrir mão da evolução na corrida.
VOCÊ NECESSITA DE UM MÉTODO TESTADO E APROVADO
Por que o Método funciona mesmo para quem nunca correu
A maioria das pessoas que tenta começar a correr sozinha comete o mesmo erro: tenta correr distâncias longas demais, cedo demais. O corpo não teve tempo de se adaptar ao impacto repetitivo, o cansaço chega rápido e a experiência vira sofrimento — até a desistência.
O Método Caminho para os 5 km resolve isso com uma progressão de intervalos entre caminhada e corrida, aumentada semana a semana de forma calculada. Cada treino é curto o suficiente para caber na rotina e desafiador o bastante para gerar evolução real, sem ultrapassar o limite do corpo em cada fase.
Ao longo das 12 semanas, o aluno desenvolve não apenas resistência cardiovascular, mas também os hábitos que sustentam a corrida como estilo de vida: escolha de equipamento adequado, técnica de respiração, aquecimento e alongamento pós-treino — tudo explicado em linguagem simples, sem jargão técnico.
O grupo de apoio no WhatsApp funciona como uma rede de sustentação: dúvidas do dia a dia são respondidas rapidamente, e ver outros alunos avançando ajuda a manter a constância nas semanas em que a motivação naturalmente cai.
QUEM É O TREINADOR?
Raul Prieto
Para correr, você não precisa de uma predisposição especial — a corrida é uma habilidade que qualquer pessoa pode desenvolver. Foi com essa convicção que Raul Prieto estruturou o programa Caminho para os 5 km: uma sequência testada com milhares de alunos para tirar qualquer pessoa do zero até os primeiros 5 km sem parar.
RESULTADOS REAIS
O que dizem os alunos
"O professor foi incrivelmente atencioso e paciente durante todo o programa. Ele me guiou passo a passo, ajustando os treinos ao meu ritmo, e o programa progressivo me permitiu construir resistência de forma segura e eficaz, sem lesões. Hoje eu corro 5 km com uma confiança que eu nunca imaginei ter."
Atleta amador
"Sempre tive vontade de correr, mas não sabia por onde começar e tinha medo de me machucar. O curso 'Caminho para 5K em 10 Semanas' tornou isso uma realidade para mim. O professor foi incrivelmente encorajador em cada etapa, e a progressão gradual fez toda a diferença. Terminar meus primeiros 5 km sem parar foi uma das minhas maiores conquistas."
Iniciante
"Eu já tinha tentado correr sozinho outras vezes e sempre desistia por causa de dores ou cansaço. Com o método do Raul, fui capaz de progredir de caminhadas curtas para correr confortavelmente 5 quilômetros! O acompanhamento e as orientações fizeram toda a diferença na minha jornada."
Corredor apaixonado
Corra Seus Primeiros 5 km Abaixo de 30 Minutos
- Planilha de 12 Semanas
- Treino Específico
- Grupo de WhatsApp
- Treinos de Fortalecimento
- Bônus Exclusivos
Quero Começar a Correr AgoraAinda tem dúvidas? Entre em contato!
Fale diretamente com o Raul pelo WhatsApp e tire suas dúvidas antes de começar o Programa Caminho para 5km.
Chamar no WhatsAppDÚVIDAS FREQUENTES
Ainda tem alguma dúvida?
Preciso já saber correr para começar?
Não. O programa foi desenhado para levar você do zero até os primeiros 5 km sem parar, com progressão gradual de caminhada para corrida.
Quanto tempo dura o programa?
A planilha principal tem 12 semanas de progressão gradual, com treinos curtos que cabem na rotina.
E se eu não conseguir seguir o ritmo de alguma semana?
A planilha pode ser ajustada ao seu ritmo — o importante é manter a consistência, mesmo que isso signifique repetir uma semana antes de avançar.
O programa serve para quem quer voltar a correr depois de uma pausa longa?
Sim, a progressão gradual também é indicada para quem está retomando os treinos depois de um período parado.
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